Как похудеть за неделю на 3 кг без ограничений и диет - эксперт подсказал простой способ

Сбросить пару килограмм вполне реально без жестких ограничений, благодаря всего нескольким хитростям.

Для того чтобы сбросить несколько килограммов, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно внести определенные изменения в свой рацион, режим питания и образ жизни.

При этом голодать не стоит, советуют диетолог Летисия Каррера и эксперт по спортивному питанию Сандра Лорден Альварес.

Эффективные советы для похудения на 3 килограмма за неделю:

Не отказывайтесь от хлеба

По мнению специалистов, хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, особенно на завтрак. Важно выбирать хлеб с низким содержанием сахара и хорошим составом. Главное — следить за количеством. "Проблема не в хлебе как таковом, а в его количестве. Один ломтик поджаренного хлеба не равен целой буханке. Также важно сочетать хлеб с белками животного происхождения".

Не заменяйте хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами

Хотя некоторые диетологи советуют заменить хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами, Летисия Каррера не согласна с этим подходом. "Это миф, что они лучше. На самом деле, в них больше калорий, чем в обычном или цельнозерновом хлебе. Просто они содержат много воздуха и поэтому весят меньше".

Употребляйте белок на ужин

Летисия Каррера рекомендует на ужин употреблять только белковые продукты. "Это значительно помогает в снижении веса", отмечает она. Увеличение потребления качественных белков с высокой насыщенностью является одной из самых эффективных стратегий для похудения на 2-3 килограмма.

Правильное употребление кофе

Кофе сам по себе не препятствует похудению, но важно, как вы его пьете. Можно пить кофе без добавок, с обезжиренным молоком или подсластителем. "Три чашки кофе с подсластителем не влияют на вес. Но если добавить