Как быстро заснуть и хорошо выспаться - всего три простых шага

Заснуть в жаркую погоду бывает непросто, но простые шаг помогут справиться с этой задачей.

Недосыпание и проблемы с засыпанием - частая ситуация среди украинцев. Многие люди сталкиваются с трудностями при попытке заснуть. Три простых шага помогут быстро погрузиться в "царство Морфея".

Что именно нужно делать - рассказывает Shape.

Три шага к улучшению сна

1. Последовательность

Последовательность в графике сна чрезвычайно важна. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения имеет решающее значение.

"Когда вы просыпаетесь, ваше тело сбрасывает свой 'таймер мелатонина', и если время пробуждения меняется, выработка мелатонина также изменяется", - объясняет доктор Бреус, упоминая гормон, который регулирует наш сон.

"Мелатонин запускает механизм сна, и его нерегулярная выработка усложняет процесс засыпания. Чем стабильнее ваш график, тем качественнее ваш сон", - добавляет он.

Глубокий сон зависит от циркадных ритмов и времени таких действий, как сон, бодрствование, физическая активность и прием пищи. Поэтому создание стабильного режима крайне важно.

Чтобы поддерживать последовательность, можно настроить будильник за час до сна, чтобы напомнить о времени отхода ко сну. Делайте это даже в выходные дни.

Утренний свет в одно и то же время каждый день помогает настроить циркадный ритм, улучшая качество сна.

1. Планируйте время для снятия стресса

Доктор Бреус считает, что около 75% его пациентов с бессонницей страдают от тревоги, что усугубляет их проблемы со сном.

"Тревога увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и когнитивную активность, что совершенно не нужно перед сном", - говорит доктор Бреус.

Оптимальная частота сердечных сокращений для засыпания - 60 или ниже. Если вы напряжены и ваша нервная система