Как часто надо вставать при сидячей работе, чтобы сохранить здоровье

Сидячая работа негативно влияет на сердце, обмен веществ и опорно-двигательный аппарат.

Долгое пребывание в сидячем положении может нанести серьезный ущерб здоровью — страдает сердце, замедляется обмен веществ, ухудшается состояние мышц и суставов. Чтобы избежать этих последствий, важно регулярно прерывать сидение движением.

Об этом сообщает сайт Today.

Почему сидячий образ жизни опасен

Кардиолог Шеронн Гейз объясняет: когда человек сидит часами, особенно без перерывов, перестаёт эффективно работать одна из важнейших мышечных групп — икроножные мышцы. Особенно значима камбаловидная мышца, которая играет ключевую роль в транспортировке венозной крови вверх по телу. Её работу иногда называют «вторым сердцем», так как при сокращении она «прокачивает» кровь к сердцу, сжимая сосуды в голени.

Когда мышца расслабляется, специальные клапаны в венах перекрывают обратный ток крови вниз. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, этот механизм сбоит, кровь застаивается, и со временем это может привести к серьёзным сердечно-сосудистым проблемам.

Чрезмерное сидение также нарушает кровоснабжение мозга, из-за чего снижается уровень кислорода и питательных веществ, что чревато усталостью, ухудшением концентрации, памяти и общей работоспособности.

Как избежать вреда

Чтобы минимизировать риски, врачи советуют каждые 30–60 минут вставать и немного двигаться. Это может быть прогулка по комнате, потягивания, легкая растяжка или даже простое поднимание пяток и носков стоя — особенно если вы находитесь в ограниченном пространстве, например, в офисе или самолете. Такие движения стимулируют икроножные мышцы и улучшают кровоток.

«Даже короткие движения активируют мышцы, которые отвечают за циркуляцию крови», — подчёркивает доктор Гейз.