Инструкция от психолога. Пять шагов, которые помогут избавиться от панической атаки

За последний год многие украинцы узнали, что такое паническая атака. В программе Ранок Вдома на канале Дім психолог Наталья Подлесная рассказала, почему они возникают, как с ними бороться и возможно ли помочь близким преодолеть паническую атаку.психологиня, соучредительница благотворительной организации Сила віку жінок Психолог объясняет: паническая атака — это не просто чувство паники, это короткий эпизод сильной обеспокоенности, который может возникнуть мгновенно. Такие атаки вызывают физические ощущения страха, часто — страха смерти.Есть несколько симптомов панической атаки: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Наука разделяет панические атаки на три вида. Первый – это спонтанные панические атаки, когда они возникают без причины. Иногда эта атака происходит просто во сне.

Второй тип – это ожидаемые ситуации. Третий тип – ситуационные приступы паники. Это панические атаки, которые происходят после сна через химически-биологический триггер нервной системы.Панические атаки возникают, когда тело сталкивается с опасностью — мозг приказывает вегетативной системе активизировать реакцию «бей или беги».Существуют провокаторы панических атак – это хронический или острый стресс.

Хронический – это длительный стресс, а острый – это переживание чего-то, что произошло сейчас. Вызывают атаки и чрезмерное потребление алкоголя или кофе. Кроме того, гормональные болезни вызывают панические атаки очень часто, потому что меняется природный коктейль нейромедиаторов.Чтобы избавиться от панической атаки, эксперт советует придерживаться простых правил:1.

Первое — это дыхание. Надо медленно и глубоко вдыхать и выдыхать. Это расслабляет тело и помогает прийти в себя.2.