Топ-5 правил, которые помогут вам уснуть и выспаться

Идеальные условия для сна называют "гигиеной сна", и если улучшить среду в которой вы спите, то вам будет легче уснуть и проще выспаться. Гигиена сна включает в себя обеспечение правильной обстановки в вашей спальне, ограничение отвлекающих факторов и создание правильного распорядка дня, который поможет вам настроиться на сонное состояние. Как научиться лучше спать, пишет Woman And Home.

Зачастую, теоретически, мы знаем, что нужно делать для того, чтобы улучшить качество сна, но применить это на практике может быть немного сложнее. Когда мы слышим словосочетание "гигиена сна", то не совсем ясно, что под этим скрывается кроме удобной кровати и мягкой подушки. Если вы хотите научиться лучше спать, улучшение гигиены сна может стать ответом.

Существует несколько правил, благодаря которым, вам будет проще уснуть и утром вставать вы будете более свежим и отдохнувшим. Физиолог и специалист по сну доктор Нерина Рамлахан рассказывает, что фраза "гигиена сна" была придумана Питером Хаури в 1977 году в его книге "Расстройства сна". С той поры людям стало еще сложнее заснуть благодаря таким отвлекающим факторам, как мобильный телефон, ноутбук, телевизор в спальне и растущий уровень стресса.

Люди стараются поскорее заснуть вечером и проспать всю ночь, а гигиена сна подразумевает создание идеального распорядка и среды для сна. Если вы не высыпаетесь, то появляются нежелательные побочные эффекты: Ослабленный иммунитет. Сон и отдых необходимы для укрепления иммунной системы, которая помогает нам бороться со всеми видами инфекций.

Если сон становится нерегулярным, иммунная система ослабевает и делает нас более уязвимыми для болезней. Плохое настроение. Продолжительные проблемы со сном могут привести к раздражительности, а также к более