Идеальное тело за 14 дней. 5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут похудеть

Клетчатка – важный питательный элемент в рационе, особенно если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. В день взрослому человеку необходимо около 14 г клетчатки на каждую 1000 ккал. Это примерно 25-38 г, но это не значит, что вы не можете или не должны употреблять больше.

Доказано, что употребление 30 граммов клетчатки ежедневно поможет вам похудеть так же эффективно, как и более строгая диета. Об этом пишет Livestrong.com. Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки довольно низкокалорийные, что поможет вам насытиться, не беспокоясь о превышении нормы калорий.

Вот 5 лидеров по содержанию клетчатки. ​Калорий (на полстакана):​ 134 / Клетчатка:​ 6,2 грамма Нут является прекрасным дополнением к рациону из-за его пользы для вашего здоровья. Кроме того, существует множество вариантов приготовления нута, один из которых обязательно придется вам по душе.

Нут можно запечь и использовать вместо хрустящих снеков на перекус, можно добавлять в салаты и рагу, а также в хумус. Нут богат витаминами и микроэлементами, такими как цинк, железо, фосфор, магний, калий, медь и многие другие. Исследования показывают, что люди, регулярно потребляющие нут практически вдвое реже страдают от ожирения.

У нута низкий гликемический индекс, а это означает, что он содержит много клетчатки и жира, медленнее усваивается и переваривается, что помогает вам дольше оставаться сытым и реже переедать. Исследование, проведенное в журнале "Nutrition" за август 2020 года, показывает, что, поскольку перекусы могут составлять почти 24% ваших ежедневных калорий, перекус на основе нута является отличным вариантом. ​Калорий (1 средняя):​ 101 / Клетчатка:​ 5,5 грамм Груши богаты антиоксидантами и полны воды, что помогает поддерживать водный