Хозяин разума. Как правильно дышать во время сосредоточенной работы

Регулярно прислушивайтесь к своему дыханиюДышите. Не дышите. Следующий! Во время работы, когда мы на чем-то сосредотачиваемся, то можем непроизвольно «замирать», напрягая мышцы и задерживая дыханиe, как будто готовимся к прыжку и боимся спугнуть свою цель.

Такое явление иногда называют экранным апноэ (апноэ — остановка дыхания). Когда наше внимание поглощается экраном, мы можем не замечать неудобства позы, голода или жажды (и привет «тромбоз геймера»). Такая задержка дыхания стимулирует выброс адреналина, влияет на уровень газов крови и может повышать давление, провоцировать головную боль и так далее.

Не реже бывает и другое нарушение дыхания, связанное со стрессом (а не гиперфиксацией) — это стрессовая гипервентиляция, учащенное дыхание (гипервентиляционный синдром), приводящее к снижению уровня углекислого газа в крови (гипокапнии), что вызывает сужение сосудов головного мозга. Иногда проявляется как дыхательный дискомфорт, ощущение недостатка воздуха, необходимости усиления дыхания и вместе с тем затруднения его. При стрессе гипервентиляция также усиливает готовность организма к «бить или бежать», делает вас более чувствительными к адреналину, увеличивает уровень стресса.

Интересно, что вариабельность дыхания обратно пропорциональна вариабельности сердечного ритма. Что же делать? Как минимум потренируйтесь замечать, когда вы непроизвольно задерживаете дыхание или учащаете его (современные часы могут в этом помочь) — такие крайности способны усиливать стресс и провоцировать проблемы. Для того, чтобы повысить свою продуктивность, возьмем пример с музыкантов и спортсменов (больше информации можно найти в книге Breathe Strong Perform Better).