Раскрыты секреты популярного правила сна 10-3-2-1-0

Новое правило объединяет пять понятных шагов для вечернего расслабления. Вам не понадобятся сложные гаджеты или подсчеты калорий.

Соблюдение простого математического алгоритма «10-3-2-1-0» способно существенно повысить качество ночного отдыха и облегчить процесс засыпания. Эта система гармонично объединяет ключевые правила контроля за потреблением кофеина, приемом пищи, рабочим графиком, использованием гаджетов и утренними привычками.

Об этом пишет Rynek Zdrowia.

Данная концепция завоевала огромную популярность во всем мире благодаря своей максимальной простоте. Чтобы использовать ее каждый день, человеку не требуются сложные математические расчеты, специальные мобильные приложения или дорогостоящие фитнес-трекеры.

Суть формулы «10-3-2-1-0» скрывается в пяти последовательных шагах:

• За 10 часов до планируемого отдыха полностью прекращается прием любого кофеина.

• За 3 часа до сна исключаются алкогольные напитки и обильные приемы пищи.

• За 2 часа до отправки в постель завершаются все рабочие процессы и стрессовые задачи.

• За 1 час до сна откладываются в сторону смартфоны, планшеты и любые другие светящиеся экраны.

• 0 нажатий кнопки повтора на будильнике утром — подъем осуществляется строго по первому сигналу.

Необходимость отказа от бодрящих напитков за 10 часов до сна обусловлена тем, что кофеин является мощнейшим природным стимулятором нервной системы. Помогая сохранять продуктивность в разгар дня, к вечеру он начинает блокировать механизмы засыпания и делает ночной отдых поверхностным. На практике это означает, что при привычке ложиться спать в 23:00, финальный стакан колы или чашку эспрессо необходимо выпить максимум в час дня.

Трехчасовой барьер для еды и спиртного защищает организм от незапланированных