Гормон из тарелки – шесть продуктов для борьбы с бессонницей

Ситуации с хроническим недосыпанием можно предотвратить с помощью корректировки меню без применения сильных медикаментов.

Для контроля циклов бодрствования и отдыха человеческий мозг самостоятельно синтезирует особый гормон — мелатонин. Тем не менее это биологически активное вещество можно получать и вместе с пищей. Наличие в рационе грибов, яиц, лосося и некоторых других продуктов помогает естественным образом поднять уровень этого гормона, а также насыщает организм нутриентами, способствующими легкому засыпанию.

Об этом пишет Health.

Кислые вишни и лосось: лидеры по содержанию антиоксидантов и омега-3

Кислые вишни относятся к числу наиболее изученных естественных источников мелатонина, помогающих стабилизировать внутренние биоритмы человека. Самым популярным способом их употребления является сок. Согласно результатам небольшого эксперимента, добровольцы, которые на протяжении двух недель ежедневно выпивали по 240 миллилитров такого напитка утром и вечером, стали спать гораздо дольше и качественнее, что впоследствии подтвердили и другие тесты. Кроме того, эти ягоды богаты полифенолами — антиоксидантами, которые борются с клеточными воспалениями и свободными радикалами, что также благотворно влияет на ночной отдых.

В свою очередь, красная рыба, в частности лосось, содержит два незаменимых компонента для борьбы с бессонницей:

• Жирные кислоты омега-3: они положительно влияют на серотониновые рецепторы в головном мозге, стимулируя выработку серотонина — предшественника мелатонина;

• Витамин D: это соединение помогает организму координировать гормональный синтез в строгом соответствии с внутренними циркадными ритмами.

Специалисты подчеркивают, что регулярное включение рыбы в меню облегчает засыпание и повышает дневную