Эксперт назвал простой способ быстро похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, как избавиться от лишнего веса без диет и занятий спортом.

Врач отметила, что в первую очередь желающим похудеть надо следить за качеством сна. При систематическом недосыпе снижается уровень гормона лептина, который подавляет аппетит, но увеличивается количество усиливающих голод гормонов грелина и кортизола. 

Разумовская советует включить в рацион клетчатку, так как пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, оказывают положительное влияние на кишечник и избавляют от чувства голода. В день нужно съедать 20–40 г клетчатки. В рацион также нужно включить орехи, овощи, каши, бобовые, цельнозерновой хлеб и сухофрукты. 

Чувство сытости будет длиться дольше при достаточном количестве белка