Диетолог назвала простой способ расчета оптимального числа калорий

Диетолог назвала простой способ расчета оптимального числа калорий. По словам врача Елены Соломатиной, для начала с помощью специальной формулы нужно вычислить идеальный вес, пишет «Лента.ру».

Для этого нужно взять сиво рост, вычесть 100, и затем отнять 10% от полученного числа. Далее мужчины умножают получившуюся цифру на 24, женщины также умножают на 24, а затем еще на 0,9.

Специалист отметила, что полученные показатели – минимальное количество калорий, необходимое организму человека в сутки для одного лишь дыхания и работы кровеносной системы – если бы мы только лежали и ничего больше не делали.

«Ниже него спускаться нельзя, дальше мы прибавляем в среднем 500 калорий, зависит от того, насколько активный образ жизни ведет человек, получается примерно две тысячи, у мужчин немного больше», – сказала Соломатина.

Чтобы рассчитывать свой рацион, исходя из необходимого количества калорий, перед нами должно быть две таблицы: калорийности продуктов и гликемического индекса продуктов, поделилась диетолог. При просмотре первой таблицы не стоит убирать из меню высококалорийные продукты, которые нужны организму, например, следует оставить оливковое или льняное масло, орехи – их лучше кушать по 50 граммов в день. А вот что-то ненужное и, быть может, даже менее калорийное, например, леденец, лучше убрать из рациона.