Что есть, чтобы улучшить настроение: 7 продуктов, которые рекомендуют эксперты

Все о том, как еда влияет на счастье.

Продукты с высоким содержанием триптофана могут способствовать повышению уровня серотонина в мозге — вещества, которое влияет на настроение и общее психическое здоровье. К таким продуктам относятся яйца, твердые сыры, соевые изделия, индейка и рыба.

Об этом пишет healthline.

Серотонин выполняет роль нейромедиатора и гормона, который регулирует эмоциональное состояние. Медицинские специалисты отмечают, что его уровень важен для психического благополучия. При приёме лекарств от тревожных состояний или депрессии стоит обсудить с врачом, как употребление продуктов, богатых триптофаном, может повлиять на эффект терапии, так как чрезмерно высокий уровень серотонина тоже может быть опасен.

Продукты, богатые триптофаном

Яйца
Белок в яйцах повышает уровень триптофана в крови. Желтки особенно ценны, так как содержат также тирозин, холин, биотин и омега-3 жирные кислоты.

Сыр и молочные продукты
Твердые сыры, такие как пармезан, гауда и чеддер, являются хорошим источником триптофана. Кроме того, молочные продукты снабжают организм кальцием и белком, поддерживая здоровье костей и чувство сытости.

Соевые продукты
Тофу и другие соевые изделия содержат почти все незаменимые аминокислоты, включая триптофан. Для веганов и вегетарианцев это отличный способ получать белок и стимулировать выработку серотонина. Многие виды тофу дополнительно обогащены кальцием.

Лосось
Рыба не только содержит триптофан, но и снабжает организм омега-3 жирными кислотами и витамином D, поддерживая здоровье костей, мышц, кожи и глаз. Лосось также может помочь регулировать уровень холестерина и давление.

Орехи и семена
Все орехи и семена содержат триптофан, а также клетчатку, витамины и антиоксиданты. Регулярное употребление