Что делать вечером, чтобы избавиться от проблем со сном, подсказали врачи

Наладить ваш сон поможет простая вечерняя привычка.

Чтение перед сном не только расслабляет, но и приносит реальную пользу для психического и физического здоровья. Оно помогает снять напряжение, улучшить концентрацию и способствует более глубокому и спокойному сну. Однако важно понимать, сколько времени стоит уделять этому занятию, чтобы ощутить максимальный эффект.

Об этом сообщает сайт WebMD.

Отказ от гаджетов перед сном

Связь между нарушением сна и использованием смартфонов или планшетов в вечерние часы давно доказана. Просмотр экранов за 1–1,5 часа до сна подавляет естественное повышение уровня мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.

Кроме того, электронные устройства стимулируют нервную систему, мешая расслаблению. В отличие от них, чтение печатной книги не создает избыточной световой нагрузки, позволяя телу постепенно переходить в состояние покоя. Поэтому несколько страниц перед сном окажутся гораздо полезнее, чем лента социальных сетей или видео.

Снижение уровня стресса

Исследование ученых из Сассексского университета (Великобритания) показало, что всего шесть минут спокойного чтения способны уменьшить стресс на 68%. Для сравнения: музыка снижает напряжение на 61%, чашка чая или кофе — на 54%, а прогулка — на 42%.

Многие отмечают, что книги помогают отвлечься от повседневных забот и перенестись в иной мир, что делает этот процесс особенно расслабляющим. Для вечернего чтения лучше выбирать литературу, которая не вызывает тревоги или напряжения. Романы в любимом жанре, книги о психологии или здоровом образе жизни — отличный выбор перед сном.

Лучшее качество сна

Чтение — это спокойная умственная активность, не требующая физических усилий. Вы можете устроиться в постели с книгой, постепенно успокаивая тело и