Что делать, если проснулись ночью и долго не можете заснуть

Практически каждому знакома ситуация, когда среди ночи вы внезапно просыпаетесь и не можете вновь уснуть.

Причины таких пробуждений могут быть разными, но итог всегда один — усталость, раздражительность и снижение концентрации на следующий день.

Проект Styler дает основные советы, которые помогут вам расслабиться и избежать ночной бессонницы.

Как объяснить ночные пробуждения

Организм человека работает по биологическим ритмам. После засыпания температура тела постепенно снижается — это помогает активизировать выработку мелатонина, основного гормона сна. Однако примерно к двум–трём часам ночи температура начинает понемногу расти, переводя тело в более лёгкую фазу сна. В этот момент пробуждение вполне естественно, хотя некоторым людям потом сложно заснуть вновь.

Осознание того, что это нормальный физиологический процесс, помогает снизить тревогу. Зная особенности собственных биоритмов, вы сможете воспринимать ночные пробуждения спокойнее и быстрее возвращаться к отдыху.

Почему не стоит смотреть на часы

Многие, проснувшись, сразу проверяют время, и именно это мешает уснуть снова. Осознание, что «время уходит», вызывает внутреннее напряжение, повышает уровень кортизола и заставляет мозг перейти в режим бодрствования. Чем сильнее вы стараетесь заставить себя уснуть, тем дольше не получается.

Лучше не концентрироваться на часах и не контролировать процесс. Сон нельзя «заставить» — ему нужно просто позволить прийти. Спокойное отношение помогает организму естественно вернуться в состояние покоя.

Метод глубокого расслабления

Если уснуть всё же не удаётся, можно использовать технику глубокого расслабления. Лягте удобно, закройте глаза, дышите спокойно и наблюдайте за ощущениями тела. Даже если вы не спите, организм продолжает