Здоровое сердце может защитить мозг от деменции

Деменция имеет общие факторы риска с сердечно-сосудистыми заболеваниями (включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный вес и курение). За этим следуют воспаление и окислительный стресс (когда защитные антиоксиданты проигрывают битву с разрушительными свободными радикалами). Это повреждает кровеносные сосуды и снижает приток крови и кислорода к мозгу.

Без достаточного количества кислорода клетки мозга не могут эффективно функционировать и в конечном итоге умирают. Снижение кровотока также делает мозг уязвимым для бляшек и клубков, наблюдаемых при формах деменции.

Но, изменив свои привычки, мы можем улучшить здоровье сердца и снизить риск слабоумия . Вот пять изменений образа жизни, которые мы можем сделать прямо сейчас.

Ешьте 2-3 порции жирной рыбы каждую неделю.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Омега-3 обладают противовоспалительным действием и, как было показано, значительно снижают кровяное давление .

Омега-3 также необходимы для поддержания структуры и функционирования клеток нашего мозга и являются важными питательными веществами. Это означает, что мы должны получать их из нашего рациона. Это особенно полезно, когда мы стареем, потому что снижение потребления омега-3 было связано с более быстрыми темпами снижения когнитивных функций.

Ешьте растительную пищу с каждым приемом пищи

Растительные продукты, такие как зеленые листовые овощи, оливковое масло холодного отжима , черника, грецкие орехи и бобовые содержат множество витаминов и минералов, в том числе полифенолы, флавоноиды, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти микроэлементы обладают антиоксидантными и антивозрастными свойствами. воспалительные эффекты, которые