Пять фруктов, которые врачи советуют включать в рацион всем

Медики назвали фрукты, которые способны покрыть полностью потребность организма в микроэлементах и витаминах, а потому они регулярно должны быть в рационе.

Исследования показывают, что регулярное потребление фруктов снижает риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Особенно полезны фрукты с низким содержанием сахара.

Какие 5 фруктов наиболее полезны для здоровья, рассказывает Eat this, not that.

Самые полезные фрукты

Грейпфрут

Грейпфрут — субтропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами. По данным исследования Advances in Nutrition, грейпфрут содержит нарингин, полифенол, который помогает снизить артериальное давление и улучшить резистентность к инсулину — основную причину диабета 2 типа. Половина грейпфрута обеспечивает 13% суточной нормы витамина А, необходимого для здоровья глаз, иммунной системы, кожи и костей.

Ежевика

Ежевика богата антоцианами — полифенолами, которые придают ягодам красный, синий и фиолетовый цвета. Эти вещества улучшают регуляцию уровня глюкозы в крови. В исследовании 2018 года мужчины с избыточным весом или ожирением, потреблявшие 600 граммов ежевики в день в течение недели, показали улучшение контроля уровня глюкозы и усиленное окисление жиров, а также повысили чувствительность к инсулину, что снижает риск развития диабета 2 типа.

Клубника

Клубника, благодаря низкому содержанию сахара и высокому содержанию полифенолов, клетчатки, витаминов и минералов, улучшает сердечно-сосудистые показатели. Исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition, показывают, что клубника снижает уровень воспалительного маркера с-реактивного белка, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина у людей с повышенным уровнем холестерина.