Здоровье в ноябре: как сохранить ментальное и физическое здоровье в период осеннего спада | ФОКУС ВНИМАНИЯ

Осень — не время для уныния, а возможность укрепить здоровье перед зимой.

Как это сделать правильно, рассказывает Павел Ивакин, врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста»:

На самом деле, так называемого «спада здоровья» осенью не существует. Есть определенные природно-физиологические закономерности своеобразного переустройства/переключения природы и организма. 

Например, октябрь – время собранного урожая, момент года, когда природа и, соответственно, человек переходят в состояние – «пора бы немного отдохнуть». И не только отдохнуть, но и набраться сил, использовать «урожай мыслей и дел прошедшего года», осознать свою результативность, выстроить возможные стратегии на год грядущий. 

Другими словами – сохранить и преумножить. Но как это сделать с наибольшей результативностью, не подпуская к себе близко «английский сплин, точнее русскую хандру»?

Световой день осенью в северном полушарии значительно сократился по сравнению с весенне-летним периодом. 

Солнечного света мало, а это значит, что в крови много мелатонина. Возникает сонливость, заторможенность. Гулять подольше на улице полезно, но не всем доступно. Да и гулять нужно подолгу.

 А вот лампа дневного света в 2000 люкс вполне доступна большинству. Достаточно, чтобы она горела в доме в течение часа. И совершенно не обязательно на нее смотреть. 

Достаточно заниматься своими делами в пределах видимости лампы. Вы заметите, как легче стало засыпать, как бодрее просыпаться.

На улице уже холодно, во многих регионах уже выпал снег. При виде снега за окном тоже зачастую не тянет бодро одевать коньки, вставать на лыжи.

А вспоминая о них с нежностью (где они там – в кладовке), хочется укутаться в плед, попивая морс или глинтвейн (кто на какой