Высокий уровень холестерина: пять изменений в жизни, которые помогут вам стать здоровее

Правильное питание и комплексный подход к своему здоровью помогут быстро снизить холестерин и укрепить здоровье.

Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Медикаменты могут помочь нормализовать показатели, однако не менее важную роль играет образ жизни человека.

Специалисты клиники Мейо (Mayo Clinic) выделили пять эффективных изменений в повседневных привычках, которые помогут снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердца.

1. Отдавайте предпочтение полезной для сердца пище

Сбалансированное питание помогает нормализовать уровень холестерина и поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
– Сократите количество насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и цельномолочных продуктах.
– Исключите трансжиры, которые встречаются в маргарине, магазинных печеньях, крекерах и пирожных.
– Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи, семена льна.
– Употребляйте больше растворимой клетчатки — овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, яблоки, груши.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью

Умеренные тренировки повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). При отсутствии противопоказаний рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут пять раз в неделю или заниматься аэробикой около 20 минут трижды в неделю.

3. Откажитесь от курения

Прекращение курения способствует улучшению липидного профиля и повышению уровня ЛПВП. Уже через год после отказа от сигарет риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается в разы по сравнению с теми, кто продолжает курить.

4. Контролируйте массу тела

Даже небольшой избыток веса может негативно повлиять на уровень холестерина. Следите за