Три упражнения, которые помогут сохранить силу в любом возрасте

Чем активнее человек - тем дольше он остается молодым и сильным, уверяют специалисты.

Регулярные тренировки с возрастом перестают быть просто полезной привычкой и превращаются в настоящую необходимость. Однако важно не количество упражнений, а их грамотный подбор — именно он помогает поддерживать силу, подвижность и здоровье суставов.

Какие три упражнения эффективны для любого возраста, рассказывает Daily Express.

Почему упражнения особенно важны

Тренер Элоиз Скиннер обращает внимание, что фундаментом безопасного движения является крепкий мышечный кор. Эти мышцы работают как внутренний «каркас», который удерживает позвоночник, помогает сохранять равновесие и защищает суставы от избыточной нагрузки.

«Сильный кор одинаково важен и для мужчин, и для женщин. Он улучшает баланс, снижает риск падений, предотвращает травмы и помогает телу стабилизироваться, если человек случайно оступится или потеряет равновесие», — отмечает Скиннер.

Развитые глубокие мышцы живота и спины облегчают практически любые действия в быту — от простого наклона и подъёма сумки до подъёма по лестнице или долгой прогулки.

Три упражнения, которые работают в любом возрасте

Фитнес-специалист рекомендует три универсальных упражнения, которые можно выполнять дома и без инвентаря.

1. Roll Down (плавное скручивание вниз)
   Упражнение из пилатеса, которое мягко развивает гибкость позвоночника и укрепляет кор. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину тазовых костей, колени слегка расслабьте. На выдохе медленно опустите подбородок к груди и позвонок за позвонком «скатывайтесь» вниз, пока руки не потянутся к полу.
   Так же плавно вернитесь обратно.
   Делайте 3 медленных повтора. При необходимости можно держаться рукой за стул, чтобы не потерять равновесие.

2. Bird Dog