Врач назвал способ быстрее засыпать и лучше высыпаться

Способ «10-3-2-1» помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна. Эксперт Радж Каран рекомендует пить кофе минимум за 10 часов до сна, не употреблять сытную пищу и алкоголь в позднее время, а также отложить гаджеты минимум за час до сна.

Британский врач Радж Каран рассказал о способе, который поможет быстрее уснуть и сделать сон крепким. Методикой «10-3-2-1» специалист поделился в Tiktok. Медик посоветовал людям, у которых нарушен режим сна, перестать пить кофе за 10 часов до отхода ко сну. Он пояснил, что столько времени требуется для вывода кофеина из организма, в противном случае вещество может помешать заснуть.

Не стоит пренебрегать и режимом питания: принимать обильную пищу лучше не позднее, чем за три часа до сна. Это позволит