Четыре фрукта, которые снижают давление без химии

Кардиологи рекомендуют добавить в ежедневный рацион яблоки, чернику, авокадо и апельсины для защиты сосудов и снижения давления.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире, но хорошая новость заключается в том, что на многие факторы риска мы можем влиять сами. Сбалансированное питание, спорт и отказ от курения способны существенно снизить угрозу, при этом существуют определенные продукты, которые дают сердцу дополнительную поддержку. Кардиолог доктор Дэвид Минн в интервью журналу Eating Well выделил четыре фрукта, которые стоит регулярно включать в меню для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Первый фрукт — это яблоки. Они богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами, а такое сочетание, как показывают исследования, помогает улучшить уровень холестерина и снизить артериальное давление. Клетчатка, особенно пектин, помогает уменьшить всасывание холестерина в кишечнике, в то время как антиоксиданты защищают кровеносные сосуды от окислительного повреждения.

Вторым незаменимым продуктом доктор Мин называет авокадо. Этот фрукт является одним из лучших источников мононенасыщенных жиров, которые считаются крайне полезными для сердца. Эти жиры помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и одновременно могут повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), что способствует удалению избытка холестерина из крови.

Третий фрукт — черника, которая хоть и мала, но очень эффективна. Черника содержит огромное количество антиоксидантов и пищевых волокон. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы — молекулы, способные повреждать клетки организма и ускорять воспалительные процессы. По словам доктора Мина, черника также способствует улучшению эластичности