Важный ритуал. Ученые рассказали, почему нам следует засыпать в одно и то же время каждую ночь

Исследователи считают, что "сонная рутина" невероятна полезна для наших биологических часов и здоровья в целом. Последние несколько десятилетий ученые сходятся во мнении, что для нормального функционирования здоровому человеку необходимо 8 часов сна ежедневно. При этом количество сна может зависеть от множества факторов, в том числе возраста, здоровья и циркадных ритмов человека, пишет IFLScience.

При этом 8 часов ежедневного сна может оказаться невыполнимой задачей для некоторых людей: бессонница, стресс, большое количество работы и домашних дел, дети, домашние питомцы и храпящий партнер — все это в той или иной степени влияет на качество и продолжительность нашего сна. Впрочем, даже в этом случае исследователи рекомендуют не отчаиваться — в действительности есть одна небольшая хитрость, которая поможет наладить сон. Для этого ученые рекомендуют придерживаться последовательной рутины.

Большинство органов здравоохранения, похоже, согласны с тем, что первым шагом к улучшению "гигиены сна" является попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Причем это касается не только будней, но и выходных. Исследователи отмечают, что все дело в наших циркадных ритмах, которые иногда также называют "биологическими часами человека".

По сути, этот внутренний хронометр задействован во многих аспектах нашего здоровья и нарушение его работы связано с различными заболеваниями, а также состояниями. Отметим, что циркадные ритмы существуют не только у людей, они также были обнаружены у других животных, растений и даже бактерий. Исследователи отмечают, что человеческие "часы", отслеживающие ритм, расположены в части мозга, которая называется супрахиазматическим ядром (СХЯ), и находятся в гипоталамусе.