Ваше тело страдает от нехватки питательных веществ - ТОП-5 признаков

Около половины взрослых не людей не получают все необходимые питательные элементы. Как вовремя понять, что их нехватка критическая, рассказал врач.

Одно из исследований показало, что более половины мирового населения недополучает важные микроэлементы, такие как кальций, железо, а также витамины С и Е, необходимые для поддержания здоровья.

Признаки того, что ваше тело страдает от недостатка питательных веществ, называет TikTok гастроэнтеролога из США.

5 признаков, что вашему организму не хватает питательных веществ

Калифорнийский врач Саурабх Сети выделил пять признаков того, что организм испытывает недостаток в важнейших нутриентах:

• ломкие ногти,
• подергивание век,
• хруст в суставах,
• преждевременное поседение,
• легкое образование синяков.

Ломкость ногтей

Постоянно ломающиеся ногти могут сигнализировать о недостатке белка и железа. Поскольку ногти в основном состоят из кератина, важно получать достаточное количество белка для их крепости. Рекомендуемая норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Например, человек весом 68 кг должен потреблять 54 грамма белка ежедневно.

Ломкие ногти чаще встречаются у женщин, что связано с частым контактом с водой, использованием ацетона и дефицитом железа. В рационе важно иметь такие продукты, как красное мясо, птицу, рыбу, шпинат и бобовые.

Подергивание век

Спонтанное подергивание век или мышц может указывать на нехватку магния, который важен для передачи нервных сигналов. Миокимия, самопроизвольное сокращение мышцы вокруг глаз, часто возникает из-за стресса, усталости, избытка кофеина и дефицита магния. Перед приемом магниевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Хруст в суставах

Щелчки и хруст в коленях могут быть признаками недостатка витамина D3 или кальция.