ТОП-7 простых привычек, которые уменьшают риск инсульта

Правильный образ жизни может уберечь от инсульта даже при генетической склонности и других факторах риска.

Ученые из Техасского университета в Хьюстоне выявили семь ключевых привычек, которые снижают риск инсульта, независимо от генетической предрасположенности. В их число входят здоровое питание и регулярные физические нагрузки, которые способны компенсировать даже высокий генетический риск.

Об этом пишет Daily Mail.

Кроме того, среди рекомендаций — отказ от курения, снижение веса, поддержание нормального артериального давления, контроль уровня холестерина и регулирование уровня сахара в крови. Эти привычки составляют комплекс «Семь простых правил жизни», разработанный Американской кардиологической ассоциацией. Программа включает поддержание сбалансированной диеты, физическую активность, отказ от вредных привычек, и внимательное отношение к состоянию сердца.

Исследование, охватившее более 11 500 взрослых американцев среднего возраста и продлившееся почти 30 лет, показало, что соблюдение этих рекомендаций заметно снижает риск инсульта. Участникам была присвоена «оценка полигенного риска инсульта», основанная на результатах анализа крови, выявлявшего генетические мутации, связанные с риском инсульта. Кроме генетических данных, учитывались уровень холестерина, артериальное давление, сахар в крови, индекс массы тела (ИМТ), наличие вредных привычек, а также частота употребления фруктов, овощей и физическая активность.

Результаты показали, что люди с высокой генетической предрасположенностью к инсульту, но соблюдающие «Семь простых правил жизни», снизили свой риск на 30–43%. Эти изменения не только уменьшили вероятность инсульта, но и добавили почти шесть лет жизни без этого заболевания.

Для участников, которые строго