В Китае дети ведут «паспорта жизни». Мы спросили психологов, почему это хорошо

Китайские школьники регулярно заполняют так называемые «паспорта жизни», рассказывает автор телеграм-канала «Лаовай про Китай», преподаватель из Ханчжоу. «Паспорт жизни» представляет собой нечто вроде дневника, куда дети заносят информацию о том, что полезного сделали для ребенка другие люди. Каждая запись разделена на три части: событие, «чувствую» и результат. Автор поста привел несколько примеров.

1. Одноклассница помогла мне решить задачу. Чувствую: дружеское плечо.

Результат: сделала домашнюю работу.2. Одноклассница погуляла со мной. Чувствую: компанию друга.

Результат: вместе прогулялись. 3. Учительница провела со мной душевную беседу.

Чувствую: доброту. Результат: рассказала ей свои сокровенные мысли. 4.

Мама помогла мне проверить домашнюю работу. Чувствую: материнскую любовь. Результат: меньше ошибок в дз.

Зачем вести дневник эмоций: объясняют психологи Дневник эмоций — распространенная практика развития навыков рефлексии и осознанности — важных составляющих эмоциональной саморегуляции, обеспечивающей психологическое благополучие, объясняет Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф. Среди плюсов этой практики можно отметить возможность самостоятельного выполнения, легкость и высокую результативность — уже через пару недель такой практики человек может заметить, что ему легче отслеживать собственное состояние и управлять им. А значит, меньшее количество событий могут привести к негативным эмоциональным последствиям.

Среди сложностей можно отметить необходимость ввести эту практику в привычку для достижения наилучшего эффекта. Психологи, особенно когнитивно-поведенческие терапевты, часто предлагают своим клиентам эту практику в целях отслеживания собственного состояния. В расширенной версии она