В чем связь режима дня и похудения

У большинства людей в современном обществе отсутствует нормальный режим. Многие не могут рано уснуть, даже при наличии времени и желания! Тотальный дисбаланс гормональной системы и отсутствие привычки!

Сон важен для нормального веса и внешнего вида. Но как именно одно связано с другим?⠀В первую очередь, недостаток сна отражается на гормональном балансе: меняется уровень кортизола (гормона стресса), соматотропина (гормона, который помогает худеть ночью, во сне) и лептина (гормона насыщения).⠀Вследствие этого:⠀1. Повышается общий уровень стресса, что создает психологические трудности для контроля за питанием.2. Повышается аппетит и возникает непреодолимое желание съесть что-то «вредное» для фигуры.3. Снижается скорость похудения при одинаковом потреблении калорий и энергозатратах.4. Кроме того, у людей, которые спят менее 7 часов в сутки, нарушается баланс эндоканнабиноидов — нейромедиаторов особого класса, которые влияют на нашу систему вознаграждения.⠀Проще говоря, человеку с недосыпом будет больше хотеться жирной и высокоуглеводной пищи, и она будет приносит удовольствие на физиологическом уровне.⠀Также у людей с недосыпом резко падает уровень внетренировочной активности, который играет важную роль в процессе обмена веществ: больше полежать, меньше пройтись, проехаться лишний раз на лифте, пропустить занятие фитнесом и т. д.

Вот и получается, что человек тратит меньше энергии, чем обычно, а потребляет больше. А по законам физики, энергия не может уходить в никуда. Она остается в нашем теле в виде жировых отложений!

Анастасия Тимофеева

Специалист по функциональной интегративной диетологии, нутрициолог.