Употребляйте только живые нерафинированные масла: диетолог о вкусной пище для ваших волос

Все хотят иметь крепкие и здоровые волосы. Как быстро они растут, зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета. Хотя невозможно изменить возраст и генетику, здоровье и диету можно контролировать. При этом употребление продуктов, лишенных правильных питательных веществ, способно привести к потере волос. А вот сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать роскошной шевелюре. Диетолог Анна Мохонько, ранее назвавшая раскрыла волшебную формулу красоты волос «Три Р»: рост, радость густоты и роскошный блеск.

«Рост волос — норма, если за месяц они отрастают на 1−1.5 см. Если впечатление, что ваши волосы совсем перестали расти, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина В9. Среди его свойств — стимулирование роста волос и предотвращение преждевременного появления седины, — Анна Мохонько. — Для улучшения густоты волос, проследите, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие много витамина Е и С. Ведь именно они отвечают за качественное питание и здоровье волосяных луковиц. При отсутствии блеска и при ломкости волос обратите внимание на количество потребляемой воды и продукты, содержащие достаточное количество жиров и витамина А».

Диетолог советует употреблять в пищу овощи (особенно зеленые листовые), они должны быть в каждом приеме пищи.

«Употребляйте только живые нерафинированные масла: оливковое, кокосовое, кунжутное, тыквенное и т. д. Соотношение животных и растительных жиров ежедневно должно быть 20 на 80 или 30 на 70 соответственно. Крупы — только цельнозерновые, — добавляет Анна Мохонько. — И интервальное питание: трижды в день с временными промежутками не менее 4 часов и 12−14 часов ночного перерыва».

Ранее «ФАКТЫ» публиковали .

Читайте также: