Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном

Некоторые витамины могут нарушить сон или повлиять на усвоение других нутриентов.

Не все витаминные добавки стоит принимать перед сном — некоторые из них могут мешать уснуть или снижать усвоение других полезных веществ. Чтобы избежать проблем с сном и пищеварением, важно знать, какие витамины лучше оставить для утреннего приёма.

Об этом сообщает сайт Womens healthmag.

Витамин B12

Витамины группы B, особенно B12, играют ключевую роль в выработке энергии и поддержании работы нервной системы. Поэтому их рекомендуют принимать в первой половине дня.

Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало связь между низким уровнем B12 и нарушениями сна.

По данным National Institutes of Health (NIH), взрослым нужно около 2,4 мкг витамина B12 в день. Для беременных норма повышается до 2,6 мкг, а для кормящих женщин — до 2,8 мкг.

Кальций

Приём кальция перед сном может мешать засыпанию, так как он может конкурировать с магнием за усвоение. Магний же, наоборот, способствует расслаблению и здоровому сну.

При этом дефицит кальция тоже неблагоприятно отражается на качестве сна. Оптимально соблюдать рекомендованную норму — около 1000 мг в день.

Мультивитамины

Большинство комплексных витаминных препаратов содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры. Поэтому мультивитамины желательно принимать не на голодный желудок и не поздно вечером, а во время завтрака или обеда.

На сайте NIH отмечают, что людям с полноценным рационом мультивитамины не всегда нужны. Однако они могут быть полезны для женщин, планирующих беременность, и кормящих мам.

Добавки, полезные для сна

Магний

Этот минерал поддерживает нервную систему и способствует расслаблению. В исследовании 2024 года