ТОП простых привычек, которые помогут жить дольше и выглядеть моложе

Даже небольшие изменения в распорядке дня могут существенно улучшить здоровье и добавить энергии.

Простые повседневные привычки способны замедлять процессы старения и поддерживать сердце в отличной форме. Даже небольшие изменения в ежедневном распорядке могут улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и укрепить здоровье.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Правильное питание

Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует использовать диетические стратегии, такие как средиземноморская диета и план DASH, чтобы контролировать вес и снижать артериальное давление.

Основные принципы этих подходов:

• разнообразные фрукты и овощи

• цельнозерновые продукты

• бобовые, картофель, орехи и семена

• оливковое масло как основной источник жиров

• умеренное потребление молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы

Физическая активность

Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды. Рекомендуется:

• 150–300 минут умеренной активности в неделю

• 75–150 минут интенсивной нагрузки

При этом одна минута активного упражнения высокой интенсивности эквивалентна двум минутам умеренной активности.

Отказ от курения

Курение, вейпинг и пассивное воздействие табачного дыма вредят сердцу, увеличивая риск развития заболеваний сердца и сосудов.

Приоритет качественного сна

Во время сна организм восстанавливается: вырабатываются коллаген, гормон роста и мелатонин, которые поддерживают молодость кожи и замедляют старение. Глубокий сон улучшает память, снижает стресс и способствует восстановлению тканей. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки для здоровья сердца и сосудов.

Поддержание здорового веса

Исследования показывают, что лишний вес повышает вероятность