ТОП-5 продуктов, которые повышают тревожность и стресс - что лучше убрать из рациона

Продукты питания могут усиливать чувство тревоги и нервного напряжения, предупреждают врачи.

Некоторые привычные продукты, которые мы употребляем ежедневно, могут незаметно усиливать тревожность, раздражительность и внутреннее напряжение. Диетологи предупреждают: питание напрямую влияет на химические процессы в мозге, а значит — и на эмоциональное состояние человека.

Об этом сообщает сайт Lose it.

Чипсы

Многие виды чипсов содержат гидрогенизированные масла и искусственные добавки, которые нарушают работу нейромедиаторов, в том числе серотонина — гормона, отвечающего за спокойствие и хорошее настроение.

По данным Министерства сельского хозяйства США, люди, регулярно употребляющие ультраобработанные продукты, чаще страдают тревожными расстройствами. Дело в том, что подобные продукты способствуют хроническим воспалительным процессам, что напрямую влияет на работу мозга.

Здоровая альтернатива: домашние чипсы из капусты кейл.

Чтобы их приготовить, снимите листья с кочана, сбрызните их ложкой оливкового масла, добавьте щепотку соли и запекайте при 175 градусах около 10 минут. Кейл богат витамином B6, который помогает регулировать настроение и снижать чувство тревоги.

Конфеты и сладости

После употребления сахара уровень глюкозы в крови резко повышается, создавая иллюзию бодрости, но вскоре наступает спад, сопровождающийся раздражительностью, дрожью и тревожностью.
Исследование PMC подтверждает, что скачки сахара активируют выработку адреналина и кортизола — гормонов стресса. При их частом повышении организм переходит в режим «тревожной готовности».

Чем заменить: свежие фрукты или фруктовый салат. Они содержат натуральные сахара, антиоксиданты и клетчатку, которая помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и улучшает