Правила "антистарения": эксперт по долголетию назвал две простые привычки

Известный ученый Стивен Аустад, посвятивший жизнь исследованию здорового старения, дал несколько важных советов.

Научный директор Американской федерации исследований старения доктор Стивен Аустад посвятил десятилетия поискам секретов здорового долголетия, однако признаётся, что никогда не мечтал о бессмертии. В прошлом он работал в дикой природе, занимался дрессировкой львов и не раз рисковал жизнью. Сегодня учёный скептически относится к модным антиэйдж-трендам, но сам придерживается всего двух простых привычек, эффективность которых подтверждена наукой.

Об этом исследователь рассказал в интервью Business Insider.

Физическая активность: усталость как инструмент здоровья

Аустад, переживший малярию и даже травму колена после нападения льва, не увлекается сомнительными пищевыми добавками и позволяет себе время от времени бокал вина. Тем не менее, он считает регулярные физические нагрузки главным фактором долголетия и качества сна.

Учёный называет себя завсегдатаем спортзала и уделяет тренировкам до двух часов ежедневно. Из-за старой травмы колена его основная кардионагрузка — велотренажёр (от 40 минут до полутора часов), а силовые упражнения он чередует, чтобы прорабатывать разные группы мышц.

Аустад признаёт: без тренировок спит хуже, а усталость после занятий помогает быстро заснуть.

«По сути, я довожу своё тело до приятного физического изнеможения», — объясняет исследователь.

Он добавляет, что раньше считалось: спорт полезен только для мышц, костей, сердца и лёгких. Сегодня доказано, что физическая активность улучшает и работу мозга, и иммунную защиту.

Режим питания: всего два приёма пищи в день

Второй принцип, которому Аустад следует многие годы, — это особый режим питания, похожий на интервальное голодание. Учёный