Топ-7 критически важных нутриентов для здоровья людей после 50 лет

После 50 лет важно пересмотреть свое питание и добавить в рацион как можно больше продуктов, которые способны защитить от болезней и укрепить иммунитет.

С возрастом организму становится сложнее усваивать часть витаминов и минералов, поэтому после 50–60 лет особенно важно внимательно относиться к рациону. Специалисты отмечают, что в зрелом возрасте питание должно не просто обеспечивать сытость, а помогать поддерживать мышцы, кости, работу мозга и общее состояние здоровья.

Об этом пишет The Washington Post.

Эксперты объясняют, что с годами в организме происходят естественные изменения:

• замедляется усвоение некоторых витаминов
• снижается мышечная масса
• уменьшается плотность костей
• ухудшается аппетит
• меняется обмен веществ

На потребности организма также влияют хронические заболевания, уровень физической активности, пол и масса тела. Однако врачи выделяют несколько ключевых нутриентов, за которыми особенно важно следить после 50 лет.

Кальций

Кальций необходим не только для крепких костей и зубов, но и для работы мышц, нервной системы и сердца.

С возрастом организм начинает усваивать его хуже. Если кальция поступает недостаточно, тело постепенно начинает использовать запасы из костной ткани.

Рекомендуемая норма:

• мужчины до 70 лет — около 1000 мг в сутки
• мужчины после 71 года — 1200 мг
• женщины после 51 года — около 1200 мг

Основные источники:

• молоко, йогурт, сыр
• сардины и лосось с костями
• брокколи и кейл
• соевые продукты
• семена чиа
• обогащенные напитки и растительное молоко

Витамин D

Этот витамин помогает организму усваивать кальций, поддерживает иммунитет и влияет на работу мышц и нервной системы.

С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D под воздействием солнечного света, особенно если человек мало бывает на улице.

Рек