Топ-7 критически важных нутриентов для здоровья людей в возрасте

После 50 лет тело начинает "работать" иначе, а потому для поддержания здоровья и хорошего самочувствия крайне важно пересмотреть свой рацион.

Многие уверены, что принципы здорового питания одинаково работают в любом возрасте. Однако после 50 лет организм начинает функционировать иначе, и привычный рацион уже не всегда способен обеспечить все потребности тела.

Издание The Washington Post рассказало, что с возрастом организм хуже усваивает некоторые вещества, а значит, их нужно не просто получать, а сознательно контролировать.

Со временем в организме происходят естественные изменения:

• замедляется усвоение витаминов и минералов
• уменьшается объем мышечной массы
• кости становятся менее прочными
• снижается аппетит

Кроме возраста, на потребности организма влияют уровень активности, хронические заболевания, пол и масса тела. Но специалисты выделяют несколько ключевых веществ, которым после 50–60 лет стоит уделять особое внимание.

Кальций

Кальций необходим не только для крепости костей и зубов, но и для нормальной работы мышц и нервной системы. С возрастом организм начинает хуже его усваивать, поэтому при дефиците минерала кальций постепенно вымывается из костной ткани.

Рекомендуемая норма:

• мужчины 19–70 лет — 1000 мг в сутки
• мужчины после 71 года — 1200 мг
• женщины после 51 года — 1200 мг

Основные источники:

• молочные продукты
• сардины и лосось с костями
• брокколи и капуста кейл
• соевые продукты
• семена чиа
• обогащенное растительное молоко и соки

Витамин D

Этот витамин помогает организму усваивать кальций, поддерживает иммунную систему, мышцы и работу мозга. С возрастом синтез витамина D под действием солнечного света уменьшается, особенно если человек редко бывает на улице.

Норма:

• взрослые — 600 МЕ
• после 70 лет — 800 МЕ

Источн