ТОП-5 продуктов, которые уменьшают аппетит

Какие продукты способны влиять на "гормоны голода" и могут способствовать похудению?

Научные данные подтверждают, что некоторые привычные продукты питания могут воздействовать на гормоны голода почти так же, как популярные препараты для снижения веса из группы агонистов рецепторов ГПП-1, включая Ozempic, Zepbound и Victoza.

Какие именно продукты питания могут влиять на аппетит, рассказывает профессор и диетолог Олега Швеца в Facebook.

Роль питания в регуляции чувства сытости

Глюкагоноподобный пептид-1 является одним из ключевых гормонов, отвечающих за ощущение насыщения после еды. Медикаменты повышают его уровень искусственно, однако стимулировать выработку ГПП-1 можно и без лекарств, если грамотно выстроить рацион.

Овес и ячмень как природные регуляторы аппетита

Эти злаки богаты бета-глюканом — разновидностью растворимой клетчатки, которая активизирует выработку ГПП-1. Исследования показывают, что регулярное включение овса и ячменя в меню помогает сократить общее потребление калорий, уменьшить жировые отложения в области талии и снизить уровень холестерина низкой плотности.

Бобовые и длительное чувство насыщения

Чечевица, фасоль и нут содержат большое количество растительного белка и клетчатки. Благодаря медленному перевариванию они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и надолго подавляют чувство голода. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят бобовые, со временем набирают меньше лишнего веса.

Яйца как основа сытного завтрака

Яйца оказывают заметное влияние на гормональный баланс в первой половине дня. Участники исследований, начинавшие утро с яиц, в течение дня съедали меньше калорий. У них фиксировали более низкий уровень грелина, гормона голода, и более высокие показатели гормонов, отвечающих