ТОП-5 доступных всем продуктов, которые уменьшают аппетит

Что нужно есть, чтобы долго чувствовать сытость и не переедать в течение дня, рассказали специалисты.

Научные данные указывают: отдельные продукты из повседневного рациона способны воздействовать на гормоны голода схожим образом с популярными препаратами для снижения веса на основе агонистов рецепторов ГПП-1, к которым относятся Ozempic, Zepbound и Victoza.

Какие именно продукты питания могут влиять на аппетит, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как питание связано с чувством сытости

Глюкагоноподобный пептид-1, или ГПП-1, играет ключевую роль в формировании ощущения насыщения после еды. Медикаменты повышают его уровень искусственно, однако стимулировать выработку этого гормона можно и без лекарств — за счет грамотно подобранного рациона.

Овес и ячмень как природные регуляторы аппетита

Овес и ячмень богаты бета-глюканом — особым видом растворимой клетчатки. Она активизирует выделение ГПП-1 и способствует более быстрому наступлению сытости. Исследования показывают, что регулярное употребление этих злаков помогает уменьшить суточную калорийность питания, сократить жировые отложения в области талии и снизить уровень «плохого» холестерина.

Бобовые и длительное насыщение

Фасоль, чечевица и нут содержат удачное сочетание растительного белка и клетчатки. Благодаря этому они перевариваются медленно, поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и надолго подавляют чувство голода. Наблюдения показывают, что люди, у которых бобовые регулярно присутствуют в рационе, со временем набирают меньше лишнего веса.

Яйца и гормональный баланс утром

Яйца считаются одним из самых удачных вариантов завтрака для контроля аппетита. Исследования выявили, что у людей, начинающих день с яиц, в течение суток снижается общее потребление