"Тест фламинго": как за минуту определить состояние своего здоровья в домашних условиях

Оказывается, способность стоять на одной ноге — важный показатель здоровья.

Стоять на одной ноге — это не просто проверка на ловкость или игра, а важный и информативный тест, который многое может рассказать о вашем физическом здоровье, мышечном тонусе, координации и даже потенциальной продолжительности жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, учёные обнаружили, что ухудшение способности удерживать равновесие является одним из первых признаков снижения функций нервно-мышечной системы, связанного со старением. Особенно заметно это проявляется у людей старше 65 лет: многие из них не могут стоять на одной ноге даже 2 секунды, пишет МЕТА.

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), ориентировочные показатели времени стояния на одной ноге по возрастным группам выглядят так:

• 18–39 лет — около 43 секунд

• 40–49 лет — примерно 40 секунд

• 50–59 лет — около 37 секунд

• 60–69 лет — около 30 секунд

Интересно, что неспособность продержаться на одной ноге менее 10 секунд в среднем возрасте увеличивает риск смерти в течение ближайших десяти лет примерно вдвое, утверждают исследователи из British Journal of Sports Medicine.

Так называемый «тест фламинго» — это простой, быстрый и бесплатный способ проверить не только баланс, но и общую функциональную выносливость организма. Кроме того, он помогает своевременно выявить признаки хрупкости костей, нейропатии или повышенную склонность к падениям.

Если у вас возникают сложности с этим упражнением — не стоит волноваться. Равновесие — навык, который можно и нужно тренировать. Регулярные занятия балансировочными упражнениями, йогой, пилатесом или просто активный образ жизни помогут укрепить мышцы, улучшить координацию и значительно