Список из 14 продуктов для здоровья сердца составили врачи

Какие продукты снизят уровень "плохого" холестерина в организме, наладят артериальное давление и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний.

При повышенном уровне холестерина особенно важно разбираться в том, какие продукты помогают поддерживать сердце, а какие, наоборот, могут ухудшать показатели. Чтобы снизить холестерин, специалисты советуют делать ставку на свежие и минимально обработанные продукты.

Чтобы снизить уровень холестерина, сосредоточьтесь на свежих, цельных продуктах, пишет Verywellhealth.

1. Листовая зелень
   Темно-зеленые листовые овощи способствуют снижению уровня холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в них активные вещества помогают организму эффективнее выводить «плохой» холестерин. К этой группе относятся листовая капуста, кейл, шпинат и мангольд.

2. Овощи
   Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому считаются важной частью рациона для здоровья сердца. Исследования показывают, что употребление более трех порций овощей и фруктов в день связано со снижением уровня «плохого» холестерина и артериального давления.

3. Ягоды
   Ежевика, черника, малина и клубника содержат много клетчатки, полезной для сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление ягод связывают с уменьшением уровня ЛПНП, триглицеридов и показателей давления.

4. Яблоки
   Регулярное употребление яблок может помочь контролировать уровень холестерина. Эти фрукты богаты растворимой клетчаткой, которая способствует выведению холестерина из организма. Анализ исследований показал, что яблоки помогают снижать общий холестерин и давление, одновременно уменьшая воспалительные процессы.

5. Цельнозерновые продукты
   Коричневый рис, овсянка и другие цельные злаки играют важную роль в поддержании здоровья сердца.