Сон и иммунитет тесно связаны между собой: как повысить естественную защиту организма

Хотя легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмамиздание Healthline

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. связан с повышенной восприимчивостью к болезням. В исследовании, в котором приняли участие 164 здоровых взрослых, те, кто спал менее 6 часов каждую ночьмели, чем те, кто спал 6 часов или более каждую ночь. Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете спать больше, когда болеете, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью. Взрослые должны стараться спать 7 или более часов каждую ночь, тогда как подростки нуждаются в 8−10 часах сна, а дети младшего возраста и младенцы — до 14 часов.

, они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами. Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление путем борьбы с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызвать воспаление, когда они накапливаются в вашем организме в больших количествах. Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды. Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями. Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте пробиотические добавки

Новые исследования показывают, что могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению. По данным исследования, в котором