Семь признаков авитаминоза, которые нельзя игнорировать

Если рацион человека не обеспечивает достаточное для его организма потребление витаминов и минералов, это может вызвать разные нарушения.

Дефицит витаминов и минералов может проявляться в различных формах, влияя как на внутреннее состояние организма, так и на внешность. Newsyou.info пишет, какие признаки указывают на такой дефицит полезных веществ.

Вот основные признаки недостатка полезных веществ и способы их устранения:

1. Ломкие волосы и ногти

Проблема: Повышенная ломкость и расщепление часто связаны с недостатком биотина (витамина B7).
Группа риска: Беременные женщины, курильщики, люди с заболеваниями ЖКТ, злоупотребляющие алкоголем, или после курса антибиотиков.
Решение: Добавьте в рацион яйца, субпродукты, рыбу, орехи, молочные продукты, шпинат, брокколи и цельные зерна.

2. Язвы во рту и трещинки в уголках рта

Проблема: Дефицит железа или витаминов группы В.
Дополнительные признаки: Слабость, раздражительность, бессонница, головокружение.
Решение: Ешьте мясо, рыбу, бобовые, зелень, орехи, семена, яйца, молочные продукты и субпродукты.

3. Кровоточивость десен

Проблема: Недостаток витамина С.
Дополнительные признаки: Кровоподтеки, сухость кожи, длительное заживление ран.
Решение: Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Например, 2 порции фруктов и 3–4 порции овощей ежедневно.

4. Ухудшение ночного зрения

Проблема: Нехватка витамина А, который нужен для выработки родопсина.
Риск: При отсутствии лечения может развиться ксерофтальмия и слепота.
Решение: Включите в рацион мясо, молочные продукты, яйца, рыбу, темно-зеленые овощи и желтые/оранжевые овощи.

5. Перхоть и себорейный дерматит

Проблема: Дефицит цинка и витаминов группы В.
Решение: Употребляйте цельные зерна, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, морепродукты и