Как 5 минут на улице влияют на психическое здоровье – вердикт ученых

Исследования подтверждают, что даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе способна заметно улучшить настроение и повысить самооценку.

Многие из нас привыкли считать, что для заметного эффекта от прогулки нужно посвятить ей не менее часа. Однако последние научные данные доказывают обратное: для улучшения самочувствия достаточно всего нескольких минут, проведенных на свежем воздухе.

Об этом пишет siliconcanals.com.

​Что говорят исследования?

Еще в 2010 году мета-анализ десяти британских исследований, охвативший более 1200 человек, показал неожиданный результат. Оказалось, что даже пять минут активности в природной среде способны существенно поднять настроение и укрепить самооценку. Удивительно, но именно самые короткие «дозы» природы давали наиболее выраженный скачок в самочувствии. Более продолжительные прогулки также приносили пользу, но эффект от них был менее заметным.

​Эти выводы подтвердил и более масштабный систематический обзор 2025 года. Изучив 15 рандомизированных экспериментов, ученые пришли к выводу, что занятия на открытом воздухе длительностью менее 20 минут являются наиболее эффективными для поддержки психического здоровья.

​Важные нюансы: где и кому полезнее всего?

• ​Выбор локации: Хотя прогулки у воды (рек, озер или морей) показали чуть более высокие результаты, исследователи подчеркивают: любая природная среда работает практически одинаково эффективно. Не стоит искать идеальный водоем, достаточно любого парка или сквера рядом с домом.
• ​Кому это нужнее всего: Наибольший терапевтический эффект от коротких прогулок ощутили молодые люди, а также те, кто уже столкнулся с трудностями в сфере психического здоровья.

​Движение или природа?

Несмотря на очевидную пользу, ученые делают важную оговорку: пока