Бессонница из-за жары: чего категорически нельзя делать днем

Экстремальная летняя жара запускает в нашем теле опасный «эффект волны», что приводит к неожиданным сбоям в организме.

Летняя жара способна испортить не только самочувствие днем, но и качество ночного сна. Когда температура воздуха остается высокой даже ночью, организму становится сложнее полноценно отдыхать. В результате уже с самого утра человек может столкнуться с усталостью, раздражительностью, ухудшением концентрации и повышенным аппетитом. Специалисты предупреждают: всего одна бессонная ночь способна запустить целую цепочку изменений, которые будут влиять на организм в течение всего следующего дня.

Об этом пишет UNILAD.

Почему в жару так сложно уснуть

Для полноценного сна температура тела должна немного снизиться. Однако в душной спальне этот естественный процесс нарушается, из-за чего человек дольше засыпает, чаще просыпается среди ночи и проводит меньше времени в глубокой фазе сна, которая необходима для восстановления организма.

Даже если кажется, что вы проспали привычные семь-восемь часов, качество такого отдыха может быть значительно ниже.

Утро начинается со стресса

По словам директора клиники The Better Sleep Clinic Дэвида Гарли, недостаток сна делает человека более чувствительным к любым раздражителям практически сразу после пробуждения.

После бессонной ночи мозг работает менее эффективно: становится сложнее сосредоточиться, принимать решения, запоминать новую информацию и контролировать эмоции. Даже незначительные бытовые проблемы могут вызывать чрезмерное раздражение.

Примерно через час после подъема организм начинает активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. Как объясняет врач и специалист по медицине сна Хана Патель, именно он может создать ложное ощущение прилива сил.

На самом деле эта бодрость