Что женщины 50+ должны делать вечером для улучшения здоровья

Эксперты назвали шесть легких привычек для улучшения здоровья женщин, которые будут полезны для всех.

После 50 лет вечерние привычки приобретают особое значение. Именно от того, как проходит подготовка ко сну, во многом зависят качество ночного отдыха, гормональное равновесие и общее самочувствие. Эксперты назвали несколько простых ритуалов, которые могут помочь женщинам лучше высыпаться и поддерживать здоровье.

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Откажитесь от алкоголя перед сном

Специалисты советуют заменить алкоголь безалкогольными напитками, например моктейлями, либо выбрать безалкогольное вино или пиво.

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с нарушениями сна, связанными с перименопаузой и менопаузой. Приливы жара, ночная потливость и изменения гормонального фона часто становятся причиной частых пробуждений и бессонницы.

Алкоголь способен еще сильнее ухудшить качество сна, поэтому от него лучше отказаться в вечернее время. Более полезной альтернативой может стать сок кислой вишни. Считается, что содержащиеся в нем полифенолы, мелатонин и триптофан помогают быстрее заснуть и сделать сон более глубоким.

Добавьте белок в вечерний перекус

После наступления менопаузы из-за снижения уровня эстрогена организм начинает быстрее терять мышечную массу. Одновременно возрастает риск уменьшения плотности костной ткани.

Чтобы поддержать мышцы, специалисты рекомендуют перед сном выбирать продукты, богатые белком. Это может быть греческий йогурт, творог, сыр или растительный белковый коктейль.

Особенно полезен такой перекус для женщин, которые регулярно выполняют силовые упражнения. Белок способствует восстановлению мышечных волокон во время ночного отдыха и помогает сохранить силу и более здоровый состав тела.

Не пренебрегайте