Разрушение мышц и быстрый набор веса: повседневная привычка, которая вредит здоровью и внешности

Отсутствие режима сна или его постоянная нехватка – привычка, которую приобретает каждый из нас. Некоторые временно сталкиваются с этим из-за неотложных обязанностей, а у других это становится системой. Подпишись на Hyser.

com. ua в Google News! Только самые яркие новости!Считать, что это не оставляет следов в организме, – ошибочно, ведь последствия могут быть довольно серьезными, как рассказывает эксперт по здоровью Наталья Мазурик в Telegram. Вредность недосыпания проявляется в нескольких аспектах.

Когда вы недоспали, уровень гормона лептина, который сдерживает аппетит, снижается, в то время как уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, повышается. Это может привести к чрезмерному перееданию на следующий день. Также увеличивается уровень гормона стресса – кортизола.

Его активность может быть снижена инсулином, который выделяется в ответ на углеводы. В результате вы чувствуете потребность в углеводных перекусах. Регулярное недосыпание приводит к постоянному повышению кортизола, что затрудняет процесс снижения жирового слоя, особенно при похудении, и осложняет борьбу с целлюлитом.

Также кортизол разрушает мышцы, что может затруднить набор мышечной массы при тренировках. Высокий кортизол может также истощить запасы важных элементов, таких как цинк, что может отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Если недосып стал системным, рекомендуется компенсировать недостаток ночного сна коротким дневным сном, делая это правильно.