Распространенная ошибка, которую делают многие при бессоннице

Чего не стоит делать при бессоннице, рассказал специалист.

Многие сталкиваются с трудностями при засыпании, и одна из худших реакций — это лежать в кровати и отчаянно стараться уснуть. Такой подход не только не помогает, но и усугубляет проблему.

Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.

Чего точно не стоит делать

Люди пробуют массу методов: исключают кофеин, откладывают телефон, принимают магний, проветривают комнату. Но одно из самых бесполезных действий — это заставлять себя заснуть силой.

Рэйчел Шарман, ведущий научный сотрудник в области сна и неврологии, подчёркивает: чем больше вы пытаетесь "уснуть по заказу", тем меньше шансов, что это произойдёт. Психологическое давление только активизирует мозг.

"Если сон не приходит — встаньте. Переместитесь в другую комнату, включите мягкий свет и займитесь чем-то спокойным — почитайте, например. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете усталость", — советует Шарман.

Почему это важно

Если вы будете продолжать часами ворочаться в постели, мозг перестанет воспринимать спальню как зону отдыха. Вместо этого он свяжет её с тревогой, ожиданием и бессонницей.

Как создать настрой на сон

Шарман рекомендует заранее переключать мозг в вечерний режим. Начинайте рутину за час-полтора до отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте или займитесь чем-то расслабляющим. Мозгу важно дать понять, что день завершён.

Обратите внимание на обстановку в спальне: оптимальная температура — около 19°C, комната должна быть тёмной и тихой.

Методика «4-7-8»

Это дыхательная техника, способная помочь телу расслабиться:
— вдох через нос 4 секунды
— задержка дыхания на 7 секунд
— выдох через рот в течение 8 секунд

Такой ритм снижает уровень тревоги и способствует