Пять продуктов, которые снижают давление и защищают ваше сердце

Высокое кровяное давление, или гипертония, - это тихий убийца, который ежедневно угрожает миллионам людей по всему миру.

Повышенное артериальное давление, или гипертония, — коварный враг, который часто действует незаметно, но способен нанести серьезный удар по здоровью. Это один из главных факторов риска инсульта, инфаркта и хронических заболеваний почек.

Проблема в том, что у многих людей она развивается без ярко выраженных симптомов, и человек может годами не подозревать об опасности, пишет РБК-Украина.

Почему высокое давление опасно

Артериальное давление показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов. Когда этот показатель долгое время превышает норму, сердце работает в усиленном режиме, сосуды теряют эластичность и сужаются, что ухудшает кровоток. Постепенно это может привести к атеросклерозу, сердечной недостаточности, инсульту или инфаркту.

Хорошая новость в том, что гипертонию во многих случаях можно держать под контролем, изменив привычки. Важнейшая роль в этом процессе принадлежит питанию.

5 продуктов, которые помогают нормализовать давление

1. Листовая зелень
   Шпинат, капуста кэйль, руккола, латук — кладезь нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Это вещество расширяет сосуды и улучшает кровообращение, тем самым снижая нагрузку на сердце. Дополнительный плюс — высокое содержание калия, который уравновешивает избыток натрия в организме. Зелень легко добавить в салаты, омлеты, смузи или супы.

2. Ягоды
   Черника, земляника, малина, ежевика богаты флавоноидами — природными антиоксидантами, которые улучшают эластичность сосудов, снимают воспаление и способствуют их расширению. Ягоды можно есть свежими, добавлять в каши, йогурт или смузи.

3. Свекла
   Рекордсмен по содержанию нитратов. Свекольный сок,