Пять привычек, которые помогут предотвратить снижение когнитивных способностей

Как замедлить когнитивное старение, рассказали специалисты.

С возрастом человеческий мозг постепенно уменьшается в объёме, и это может отражаться на памяти, внимании и способности концентрироваться. Полностью остановить процесс старения невозможно, однако образ жизни напрямую влияет на то, насколько быстро проявятся когнитивные нарушения.

Коррекция питания, регулярная активность, качественный сон и социальные контакты помогают замедлить деградацию нервных клеток и дольше сохранять ясность ума, пишет eatingwell .

Неврологи и специалисты в области когнитивных наук, включая доктора Марата Рейзельмана, доктора Эбони Гловер и доктора Кристен Френзель, выделяют пять важнейших направлений, поддерживающих здоровье мозга:

• питание

• физическая активность

• практики осознанности и дыхания

• полноценный сон

• социальные связи

Если внедрять эти привычки в повседневную жизнь, мозг будет дольше работать на высоком уровне, а риск деменции значительно снизится.

1. Питание — «топливо» для мозга

Рацион напрямую отражается на работе нервной системы. Наибольшую эффективность для профилактики деменции показали средиземноморская диета и питание по системе DASH. Обе они основаны на употреблении овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов, рыбы и оливкового масла при минимуме обработанных продуктов и соли.

Обзор десятков исследований доказал: у людей, строго соблюдающих средиземноморскую диету, риск болезни Альцгеймера снижается почти наполовину. Такой подход к питанию поддерживает здоровье сердца и сосудов, а значит, улучшает и кровоснабжение мозга. На базе этих двух систем разработана диета MIND — она считается одной из наиболее эффективных именно для защиты нервной ткани.

Вывод: забота о сердце неизбежно отражается на сохранности памяти и