Путь к внутреннему спокойствию. Шесть шагов, чтобы избавиться от тревоги

Борьба с тревогой имеет важное значение для психического благополучия, поэтому не стоит пренебрегать любыми способами, чтобы избавиться от тревожных мыслей.Несмотря на ситуацию с безопасностью, которая сложилась во время войны, многие люди испытывают тревогу в ситуациях, которые не несут угрозу для их жизни. Например, они могут испытывать беспокойство по поводу прохождения тестов, знакомства с новыми людьми или выступления в аудитории.Если вы испытываете тревогу в таких ситуациях, вы не одиноки.

Лучше всего научиться справляться с ней. В противном случае тревога может сдержать вас или заставить избежать того, что вы хотели бы делать.Такие методы, как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц и медитация, могут помочь успокоить ваш ум и уменьшить тревогу.

Регулярная практика может улучшить вашу способность справляться со стрессом.Глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоить напряженные эмоциональные состояния. Поверхностное дыхание приводит к повышенной тревоге и стрессу, тогда как глубокое дыхание замедляет вас и обеспечивает больше кислорода к вашему телу.Начните с нормального дыхания, но обращайте внимание на каждый вдох.

После нескольких вдохов начните дышать глубже. Обратите внимание на три части вашего дыхания: ваша грудная клетка поднимается, ваши ребра расширяются и живот поднимается во время вдоха.Выберите 15-минутное окно в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах.

В течение этого времени скажите своему мозгу просто идти вперед и позволить тревожным мыслям прийти.Но когда она наступит вне этого времени, скажите ей: я готов вас услышать, но приходите завтра в 15:00.Когнитивно-поведенческая терапия  (КПТ) и консультирование могут быть очень эффективными для преодоления тревоги. Терапевт может