Простое упражнение, которое снижает давление не хуже таблеток

Это упражнение также улучшает работу сердца и предотвращает его болезни.

Учёные обнаружили, что существует простой, но эффективный способ снизить высокое артериальное давление — и он вовсе не связан с приёмом медикаментов. Речь идёт об определённой группе упражнений, которые по эффективности могут сравниться с действием гипотензивных препаратов.

О чем именно идет речь, рассказывает исследование в BMJJournal.

Как физическая активность помогает бороться с гипертонией

Преподаватель физиологии физических нагрузок из Университета Восточного Лондона Джейми Эдвардс провёл исследование, в котором подтвердил: изометрические упражнения — особенно удержание планки и статические приседания у стены — дают впечатляющий результат в снижении артериального давления.

Изометрическая нагрузка — это особый вид тренировки, при которой мышцы находятся в напряжении, но при этом не укорачиваются и не удлиняются. То есть вы «замораживаете» мышцу в определённой позиции и удерживаете её в таком состоянии несколько секунд или минут.

Что показало исследование

Команда исследователей проанализировала 270 клинических испытаний с участием более 15 тысяч человек. Выяснилось, что три тренировки в неделю, включающие 4 двухминутных подхода статических упражнений, могут снизить давление так же, как и назначаемые врачом препараты.

Между подходами делались короткие перерывы — от одной до четырёх минут. Такой простой режим, выполняемый регулярно, оказывал положительное влияние не только на уровень давления, но и на общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Почему это работает

Статическое напряжение сжимает сосуды, а после расслабления усиливается приток крови, благодаря чему улучшается сосудистый тонус и регуляция давления. Также отмечается позитивное