Простая привычка, которая поможет навсегда избавиться от боли в спине

Боль в спине далеко не приговор — большинство неприятных ощущений связаны с нашими повседневными привычками и легко устраняются на бытовом уровне.

Рассказываем, какие факторы провоцируют неприятные симптомы и как с ними справиться раз и навсегда.

Почему появляется дискомфорт в спине, пишет РБК-Украина.

Малоподвижный образ жизни и длительная работа за компьютером ослабляют мышцы позвоночника и живота, а неправильная осанка ещё больше напрягает межпозвоночные диски. Ещё одним «врагом» спины становятся резкие подъёмы тяжестей без подготовки или скручивающие движения, которые легко приводят к микротравмам. Не стоит забывать и о стрессах: из-за постоянного напряжения шейных мускулов и трапеций создаётся эффект «корсета», затрудняющего нормальную циркуляцию крови. Наконец, с возрастом изменяется структура межпозвоночных дисков, они теряют эластичность и «протираются» быстрее.

Комплексный подход: больше, чем просто растяжка

Конечно, регулярное растягивание существенно облегчает состояние, но для полного выздоровления необходимо включать в распорядок ещё несколько простых, но очень эффективных привычек.

Следите за осанкой.
Используйте стул с правильной поддержкой поясницы, не сутультесь и не выдвигайте голову вперёд. Если работаете за столом, экран монитора поднимите на уровень глаз, а мышь и клавиатуру — на удобную высоту локтей.

Делайте перерывы каждые 30–40 минут.
Встаньте, пройдитесь, выполните несколько круговых движений плечами и лёгких наклонов в стороны. Это поможет мышцам снять накопленное напряжение и улучшит кровообращение.

Укрепляйте мышцы кора.

Помимо растяжек, включите в тренировки упражнения на пресс, боковые планки и «мостик». Сильный корсет из глубоких мышц спины и живота снижает нагрузку на позвоночник при