ТОП-5 продуктов, которые помогут перенести вам сильную жару и быть в форме

Какие продукты помогут организму легче перенести высокие температуры.

Летний зной может представлять серьёзную угрозу для здоровья: обезвоживание, перегрев и упадок сил — частые спутники жары. Поэтому в такие дни особенно важно не только следить за уровнем жидкости, но и грамотно выстраивать питание.

Какие 5 продуктов облегчат ваше самочувствие в жаркие дни, рассказывает РБК-Украина.

Какие продукты стоит включить в рацион в жаркие дни — разбираемся ниже.

1. Овощи, наполненные влагой

Когда тело теряет много воды с потом, важно восполнять дефицит не только за счёт питья, но и с помощью пищи. Овощи в этом плане — настоящие спасатели.

Например, огурцы почти полностью (до 95%) состоят из воды. Они отлично освежают, снабжают организм электролитами и быстро восстанавливают водный баланс. Употреблять их можно в сыром виде, в салатах или в виде смузи.

Помидоры не сильно уступают огурцам по содержанию влаги (94%) и богаты ликопеном — веществом, которое защищает кожу от солнечного стресса. Сельдерей — ещё один идеальный вариант: он не только освежает, но и помогает пищеварению благодаря клетчатке и микроэлементам.

Зелёные листовые овощи — салат, шпинат, мангольд — содержат более 90% воды и массу витаминов, включая группу В. Добавляйте их в бутерброды, готовьте салаты или ешьте просто так.

2. Освежающие фрукты

Фрукты в жару — идеальный перекус. Они не только утоляют жажду, но и снабжают организм натуральной фруктозой для поддержания энергии.

Арбуз — лидер среди летних плодов. Он состоит из воды более чем на 92%, содержит антиоксиданты, цитруллин и электролиты. Дыня не уступает по увлажняющему эффекту и при этом насыщена витаминами А и С.

Цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты — помогают укреплять иммунитет и насыщают организм